Erste Meditation: Mein Atem

Ich wähle eine Sitzposition, in der ich stabil für 25 Minuten  verweilen kann. 

Ich sitze aufrecht, lasse meine Schultern und meine Arme entspannt herabfallen und spüre ein Lächeln auf meinen Lippen.

Ich spüre mein Ein- und Ausatmen - den Luftzug des Atems an meiner Nasenöffnung - diesen Augenblick meines Atemzugs, der jetzt gerade geschieht. 

Wenn ich merke, dass bei mir Gedanken auftauchen, lasse ich diese Gedanken einfach da stehen, wo sie gerade sind, versuche, ihnen nicht zu folgen und spüre in meinen Atem hinein. Es kümmert mich nicht, wie oft ich mit den Gedanken auch abschweife, ich freue mich über jeden Augenblick, den ich eins bin mit meinem Atem.

Hier findest du den Podcast dazu. Bleibe im Anschluss noch eine Weile in Stille sitzen.

Teil 1 - Mein Atem - Download mp3